بیٹنگ کی نفسیات دباؤ کے تحت مسلسل کارکردگی حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے۔ بیٹنگ، خاص طور پر اہم حالات میں، ذہنی پختگی، توجہ اور کھیل کے جذباتی اتار چڑھاؤ کو سنبھالنے کی صلاحیت کی طلب کرتی ہے۔
1.توجہ اور ارتکاز:
موجودہ لمحہ:
بیٹنگ میں گیند پر مکمل توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ بہترین بلے باز ان خلفشار کو دور کرنے اور صرف گیند پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں جب وہ باؤلر کے ہاتھ سے نکلتی ہے۔ یہ ذہن کو ماضی کی غلطیوں یا مستقبل کے نتائج کے بارے میں نہ سوچنے کی تربیت دے کر حاصل کیا جاتا ہے۔
آگاہی کی تکنیکیں:
سانس لینے کی تکنیکیں، ذہنی تصوّرات، یا مثبت تصدیقات کھلاڑیوں کو توجہ برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
2. جذباتی کنٹرول:
دباؤ کو سنبھالنا:
دباؤ کے تحت پرسکون رہنے کی صلاحیت بلے باز کے لیے اہم ہے، خاص طور پر جب کسی بڑے ہدف کا پیچھا کرتے ہوئے یا کسی سخت میچ کی حالت میں ہوں۔ بلے بازوں کو اپنے جذبات کو سنبھالنا سیکھنا چاہیے—تشویش کو قابو میں رکھتے ہوئے اعصابی توانائی کو مثبت کارکردگی میں تبدیل کرنا چاہیے۔
ذہنی مشق:
کامیاب شاٹس یا ایسی صورتحال کا تصور کرنا جہاں وہ دباؤ کو اچھے طریقے سے سنبھالتے ہیں، بلے بازوں کو ذہنی طور پر اعلیٰ دباؤ کی صورتحال کے لیے تیار کرتا ہے۔
3.اعتماد اور خود اعتمادی:
مثبت ذہنیت:
اعتماد ایک اہم عنصر ہے۔ بلے بازوں کو اپنی صلاحیتوں پر یقین ہونا چاہیے، اور یہ یقین اکثر مستقل مشق اور ماضی کی کامیابیوں سے بنتا ہے۔ جو بلے باز اپنے آپ پر شک کرتا ہے وہ دباؤ میں خراب کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کا زیادہ امکان رکھتا ہے۔
خود سے بات کرنا:
مثبت خود بات چیت کھلاڑی کے اعتماد کو بڑھا سکتی ہے۔ جملے جیسے “میں قابو میں ہوں” یا “میں اس صورتحال کو سنبھال سکتا ہوں” اعتماد کو بڑھا سکتے ہیں۔
4.مطابقت پذیری:
حالات کے مطابق خود کو ڈھالنا:
ایک اہم نفسیاتی خصوصیت حالات کے مطابق خود کو ڈھالنے کی صلاحیت ہے، چاہے وہ مختلف پچ، موسم، یا مخالف کی حکمت عملی ہو۔ ذہنی طور پر مضبوط بلے باز سمجھتا ہے کہ وہ اپنے کھیل کو کس طرح ڈھالے اور بیرونی تبدیلیوں کے باوجود پرسکون رہے۔
صبر کا مظاہرہ کرنا:
صبر ضروری ہے۔ جلد بازی کے بجائے، ایک بلے باز کو صحیح مواقع کے لیے انتظار کرنا چاہیے، اکثر انتظار کا کھیل کھیلنا اور شاٹ کے انتخاب میں نظم و ضبط دکھانا۔
5.حوصلہ افزائی اور ذہنی پختگی
محرومیت سے بازیابی:
ہر بلے باز کو ناکامی یا مشکل لمحات کا سامنا ہوتا ہے۔ حوصلہ افزائی وہ صلاحیت ہے جو سست آغاز یا مشکل دور سے واپس آنا سکھاتی ہے۔ ذہنی پختگی ایک بلے باز کو اگلے گیند پر مرکوز رکھنے اور غلطیوں کے بعد آگے بڑھنے کی اجازت دیتی ہے۔
ناکامی کو سنبھالنا:
عظیم بلے باز سمجھتے ہیں کہ ناکامی کھیل کا حصہ ہے۔ وہ ایک خراب کارکردگی کو اپنے مجموعی ذہنی انداز پر اثر انداز نہیں ہونے دیتے اور اپنی صلاحیت پر اعتماد رکھتے ہیں۔
6.ناکامی کے خوف کا سامنا:
خطرات کو قبول کرنا:
ناکامی کا خوف اکثر محتاط کھیل یا ہچکچاہٹ کی طرف لے جاتا ہے۔ اس کا مقابلہ کرنے کے لیے کھلاڑیوں کو حساب کتاب کیے گئے خطرات کو گلے لگانا چاہیے۔ ناکامی کا خوف زیادہ ہونا موقعوں کے ضیاع کا باعث بن سکتا ہے۔
عمل پر توجہ مرکوز کرنا، نتیجے پر نہیں:
نتیجے (رنز یا وکٹیں) کے بجائے عمل (ٹیکنیک، توجہ، شاٹ کا انتخاب) پر توجہ مرکوز کرنا دباؤ کو کم کرتا ہے اور ایک بلے باز کو پرسکون اور اعتماد میں رہنے کی اجازت دیتا ہے۔
7.فلو اسٹیٹ:
“زون” میں جانا:
جب ایک بلے باز “فلو اسٹیٹ” میں داخل ہوتا ہے، تو وہ بغیر کسی کوشش کے کارکردگی کا احساس محسوس کرتا ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب وہ مکمل طور پر کام میں مگن ہوتے ہیں، ان کا ذہن صاف ہوتا ہے، اور وہ خود بخود گیند کا جواب دیتے ہیں۔ یہ بہترین کارکردگی کے لیے بہترین حالت ہے۔
فلو کو متحرک کرنا:
بلے باز اکثر اس حالت کو اپنا کر ردم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اپنے جبلتوں پر اعتماد کرتے ہیں، اور کھیل کو مزے سے کھیلتے ہیں، نہ کہ زیادہ سوچ کر۔
8.تیاری اور روٹین:
میچ سے پہلے کی روٹین:
کئی کامیاب بلے بازوں کی میچ سے پہلے مخصوص رسومات ہوتی ہیں جو انہیں توجہ مرکوز رکھنے اور صحیح ذہنی حالت میں داخل ہونے میں مدد دیتی ہیں۔ اس میں تصوّرات، مراقبہ یا مخصوص وارم اپ روٹین شامل ہو سکتی ہیں۔
اننگز کے دوران روٹین:
ہر گیند کے درمیان روٹین برقرار رکھنا توجہ مرکوز رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک بلے باز اپنی پوزیشن کو سیٹ کرنے کا مخصوص طریقہ اختیار کرتا ہے یا ہر گیند سے پہلے ایک مستقل ذہنی طریقہ اپناتا ہے۔
9.بیرونی دباؤ کو سنبھالنا:
تماشائی اور میڈیا:
کرکٹرز کو شائقین، میڈیا، اور ٹیم کے ساتھیوں سے شدید بیرونی دباؤ کا سامنا ہوتا ہے۔ ان بیرونی عوامل کو روکنا اور کھیل پر توجہ مرکوز رکھنا ایک نفسیاتی چیلنج ہے۔
سپورٹ سسٹمز:
کوچز، ٹیم کے ساتھیوں اور خاندان کا مضبوط سپورٹ سسٹم مشکل اوقات میں جذباتی سکون فراہم کر سکتا ہے۔
10.حوصلہ افزائی اور عزم:
داخلی حوصلہ افزائی:
اوپر کے بلے بازوں میں اچھی کارکردگی کا ایک گہرا داخلی محرک ہوتا ہے۔ وہ کھیل کے ساتھ جڑے رہتے ہیں، ذاتی اہداف، کرکٹ سے محبت، یا ٹیم کی کامیابی کی خواہش سے متحرک ہوتے ہیں۔
اہداف کا تعین:
واضح، قابل حصول اہداف (جیسے شراکت داری بنانے یا شاٹ کے انتخاب میں بہتری) بلے باز کو میچ کے دوران حوصلہ افزائی اور جڑے رہنے میں مدد دیتے ہیں۔
آخرکار، دباؤ کے تحت توجہ مرکوز رکھنا اور کارکردگی دکھانا ذہنی قوت کو ترقی دینے، جذباتی ضابطے اور مثبت ذہنیت کا نتیجہ ہے۔ بہترین بلے باز ان نفسیاتی اصولوں کو اپنی تکنیکی مہارت کے ساتھ ملا کر کسی بھی حالت میں مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔